누구의 이야기

8월달 다양한 이유와 더불어 게으름의 흔적

내 몸의 대자연과 더불어 태풍비도 자주 왔고 이런 날들이 겹치다 보니 그냥 집에서 실내자전거만 살짝 돌려주게 되었다. 런데이를 마지막으로 한날과 다시 하려고 하는 날의 텀이 너무 길었다. 사실 2분뛰기 들어가고 나서부터는 뛰는게 좀 힘들어서 워밍업하는 셈치고 처음부터 시작하려고 했다. 

1주 1회차와 1주2회차를 같이 했는데(이전에도 1분 30초할 때 두번 뛴적이 있다.) 확실히 1회차, 2회차를 연속으로 해도 2분뛰기때보다 덜 힘들다ㅋㅋㅋ. 계속 1주차만 하고 싶은 마음이다..뛰기전에는 2주정도 안뛰고 뛰니깐 저녁이라도 몸이 덜 풀린 느낌이 들었지만 막상 1회차 뛰니 워밍업 수준이라고 느낀다.

2회차를 보면 5로 바뀌어 있는게 보인다. 1번더 추가되지만 그래도 1분이라서 사실 그냥 할말하다 수준이다. 

아침에 달려야하는데 요즘 늦게 자다보니 늦게 일어난다. 그렇다고 밤새고 달렸다가 쓰러질거 같아서 저녁에 달리는데 가로등이 없는 곳은 앞이 안보여서 확실히 곤란..

이제 해가 있는 시간이 짧아지니 아침에는 좀 더 늦게 저녁은 좀 더 빠르게 나가는게 좋다. 

아직 런데이 3주 1회차밖에 진행하지 않았지만 이제껏 런데이를 진행하면서 느꼈던 점과 팁을 정리해보려한다.

장비

마스크 - 여름은 무조건 KF-AD

            이것도 숨차서 죽을거 같긴 함

러닝백 - 계속 아디다스 러닝백을 사용중

            있으면 너무 편하고 좋다.

운동복 - 상의 - 구멍숭숭뚫린 쿨티셔츠 

                     여름에는 싼거 여러개 사서 세탁기에 바로 돌리는게 편하다.

            하의 - 여름에 나이키 페놈 엘린트런 강추

                     긴바지 남자용이지만 덥지 않아서 사이즈 있다면 추천

                     이것도 엄~~청 얇고 구멍숭숭 뒤집어서 그냥 기능성코스로 돌린다.

무릎 보호대 - 무릎밑에만 지지해주는 보호대

                   원래 무릎이 좋지 않기때문에 없으면 사는 걸 추천

운동화 - 리액트 인피니티 런 플라이니트 2 

            잘 산 것중에 하나

양말   - 스포츠브랜드 운동용양말은 다 무난

           짧은양말로 나이키 멀티플라이 장만했는데 추천

사실 열심히 검색하고 후기 보면서 구매했던 것들인데 너무너무 만족한다.

어플

2분뛰기가 들어서고부터는 너무너무힘들다..

돌아다니는 짤처럼 어찌어찌하면 넘어가겠지만 1분 남았다고 말하면 더 힘이 빠지고 지겨워지더라..

그래도! 일단 옆에서 뭐라고 이야기하면 그나마 덜 지루하다. 하지만 힘든건 똑같다.

일단 하고 나면 개운하고 뿌듯하다. 

이번주는 대자연이 예정일보다 빨리와서 결국 주 3회를 채우지 못했다. 그래서 다음주에 조금 채워서 8주에 맞춰서 끝내려고 한다. 

실내자전거를 병행하면서 하느라 무릎에 무리가 좀 갈때도 있긴하지만, 좋은 장비와 좋은 자세 그리고 적절한 휴식과 함께라면 나처럼 비만이고 체력없는 사람도 충분히 할 수 있다.

어제 뛰고 바로 쓰는걸 잊어먹었다! 

아침에 일어나긴 했는데 누워서 스트레칭하다가 잠들었다.
7시 넘으면 햇빛 때문에 안 나가야지 라고 생각한 후로는 정말 안 나가게 되더라.

저녁에도 안나갈까 했는데 모임 분이 올리신 인증을 보니 나가고 싶은 마음이 샘솟아~!
하지만 저녁 런데이는 단점이 너무 많다.
사람도 많고, 앞이 잘 안 보이고…. 특히 벌레! 강가라서 그런지 벌레가 어마무시하다.

보통 앞뒤로 더 걷는데 이건 아침에 몸이 덜 풀려서 부상을 입을까봐 그랬다.
저녁은 그래도 조금씩  움직였기 때문에 스트레칭을 조금만 바로 런데이를 실행했다.
그런지 페이스가 좀 빨라졌다.

아 1분 30초까지는 괜찮은데 2분 뛰기는 왜 이렇게 힘들까…. 숨 쉬는 게 너무 버거워서 가슴이 아프다..
그래서 2분 걷기 할 때 숨을 제대로 고르지 못하면 2분 뛰기를 할 수가 없다.
너무 숨을 헐떡거리니 걷는 사람들이 너무 쳐다본다 ㅋㅋ.
오늘은 그냥 KF-AD 마스크만 쓰고 갔는데 KF-AD 마스크 밑에 쿨마스크를 쓰고 할 때보다 피부가 쓸리고 더 달라붙어서 불편했다.
귀기 덜 아픈 대신 단점이 있네.

무릎도 오늘 좀 많이 아픈데 전날 실내자전거 너무 열심히 해서 그런가보다
내일 하려고 했는데 패스..!

게으름의 결과? 무리의 결과?

런데이는 주 3회씩 하도록 되어있다. 

그런데 나는 조금 빨리 하고 싶은 마음에 이틀에 한 번씩 했고 첫 째주는 런데이를 총 4회를 하였다.

이번 주 화요일에 런데이를 했어야 했는데 피로해서 다음날 하자 하자하고 점점 미루게 되었다.

잠깐 나갔다 오는 일정이 연달아 3일 정도 있었고  또 막상 런데이를 하려니 하루에 한 번 이상은 나가기 싫었다. 

연달아서는 무리일거 같다. 하루에 한 번 이상은 나가기 싫다 등 여러 핑계들이 겹쳐서 결국 이번주는 런데이를 총 2회만 했다.

그리고 배달음식과 폭식 그리고 실내자전거 1시간씩 한 것도 컨디션에 영향을 미쳤다.

원래는 3회를 하려고 계획을 짰지만 역시 무리였다 ㅋㅋ

사실 오늘도 6시 조금 넘어서 일어났기 때문에 고민을 했다. 

7시 넘어서부터는 햇빛이 강해 뛰기 힘들었기에 5시 반에서 6시에 사이에 일어나지 못하면 나가지 않았다.

일출시간도 8분이지만 늦춰졌고 특히 오늘은 태풍의 영향으로 7시 넘어서 비예보가 있었다.

그래서 해가 나지 않을거라 생각했기에 운동복을 주섬주섬 입고 나갔다. 

이번에는 날씨예보가 잘 맞았다. 달리는 도중 비가 왔다. 

모자를 쓰지 않았더라면 2회차만 하고 들어갔을텐데 내 머리는 소중하니..

3회차까지 마무리를 하였다. 

3회차는 2분씩 뛰어야 했는데 1분씩 알려줄 때 오히려 의욕이 없어지고 힘이 빠져서 욕이 나왔다. ㅋㅋㅋ 

뭐 뛰다보면 또 익숙해지려나.. 

페이스는 7 초반대를 유지하려고 노력한다.

다음부터 한동안 태풍때문에 계획한되로 뛸수가 없을 듯하여 가능한 뛸 수 있을 때 뛰려고 한다.

확실히 2회를 뛰니 무릎, 발목 그리고 발이 무리가 좀 더 많이 간다.

사실 8월에 8주차를 다 뛸까 싶어서 2회씩 하려고 했지만 실내자전거도 하기때문에 그냥 컨디션 봐가면서 조절해야겠다.

오늘은 6시 30분에 나감 

솔직히 나갈까 말까 좀 고민했는데 오늘을 시작으로 일주일간 비예보가 있어서 나갔다.

기상예보가 항상 맞는게 아니라서 아마 새벽에는 꾸준히 나갈 수 있을 듯하다.

나가기 고민했던 이유 중 하나 배가 살살 아팠다.

그래서 아파서 화장실 갔지만 감감무소식

결국 런데이 후반때 좀 힘들었지..

1주 3회차때보다 떨어진 페이스보니 오늘은 힘들었었다고 새삼느낀다.

정신력이 흐트러지니 자세도 불안정해져서 무릎으로 뛸 때가 좀 있었고,, 오른쪽 무릎에 통증이 약간 생겨버렸다.

런데이하기전에 폭풍검색을 한 결과, 러닝을 안하던 사람은 무릎통증이 살짝 있을 수 있다고 하니 자세 잘 유지하고 꾸준히 러닝을 한다면 무릎 강화에 도움이 될거라 생각한다.

샤워하고 발 다리 조물조물 무릎도 조물조물

2주뒤에 체중하고 몸 둘레 사이즈를 체크할거지만 

어마무시했던 아랫배가 아주 조금 들어간거 같다. 

오늘은 그래도 6시 14분에 공원에 도착

아침에는 몸이 잘 안움직이고 눈이 안떠져있기 때문에 동적 스트레칭을 해줘야 부상예방을 한다.

천천히 달리기 구간에 30초가 추가 되었는데 쪼금 더 힘들긴 하더라. 

런데이 앞뒤로 걷기운동 추가해서 약 50분정도 운동했다.

근데  2회차부터 숨쉬는게 좀 많이 힘들어져서 걱정이다. 

코로나가 끝나도 쿨마스크는 쓰고 운동할거긴 한데, 지금 쿨마스 위에 KF-AD 비말 마스크를 써도 힘들다.

그래서 속도를 많이 내지 못하겠다.

끝나고 스트레칭도 중요한데 빨리 집에 가서 샤워하고 쉬고 싶은 마음에 대충하게 된다.

샤워하고 나서 스트레칭 더 해야지 해도 샤워하고 나서는 피곤해서 안하게 되서 고민

양말 나이키 멀티플라이 사서 수요일과 오늘 신어봣는데 대만족(하지만 가격은 약간 불만족!)

어제 밤부터 새벽까지 다사다난한 일들이 있어서 새벽 5시에 잠에 듦
눈을 뜨니 아침 7시
나가서 뛰었다간 쓰러질거 같아서 그냥 저녁에 런데이 가기로하고 다시 누움

저녁 7시부터 스트레칭하고 실내자전거 가볍게 30분 돌리고 나갔다.
해가 질때쯤에 나가서 해가 없는건 좋았고 강 옆이라 바람이 불때는 더 좋았다.
근데 되도록이면 아침에 나가야겠다고 생각한건 아침보다 3배이상은 사람이 많았고,
그중에 담배피는 사람 마스크 안 쓰는사람이 태반이였기 때문이다.
그리고 어두워서 잘 안 보였다..조명도 좀 그랬지만 내 눈탓도 있었다.

무튼 이번에는 실내자전거로 몸을 좀 풀어놨었기에 공원에 도착하자마자 바로 런데이 시작
1회차에 비해 2회차는 뛰기 걷기가 1회씩 추가가 되었다.

오늘 새로 산 바지 개시
퓨즈스포츠바지가 안와서 주문한 나이키-페놈엘리트런디비전 대만족
결국 8월초쯤에 입고된다고해서 나이키꺼 산게 너무 다행
여름용으로 정말 가볍고 몸에 붙는 소재가 아니고 세탁하고 나서도 그냥 바람만 좀 쐬주면 바로 마를정도로 얇다.
7부인지 8부인지 남성용으로 모델한테도 짧았지만 나는 살 때문에 그런지 몰라도 나한테도 생각보다 짧았다.
세일가에 멤버쉽세일쿠폰으로 더 할인한 가격으로 샀지만 비싸다.
그래도 하나 더 사고 싶다.
다음 멤버쉽 세일을 노린다.

샤워할때 머리가 좀 아픈걸 보니 내일은 그냥 스트레칭만 해야겠다.

어제하려 했지만 알람을 안 맞추고 자고  눈 뜨니 8시 40분 저녁에도 못가서 그냥 실내자전거 30분으로 운동 끝

드디어 시작을 했다.

6시 5분전에 일어나서 6시 알람끄고 운동복 갖춰 입고 나가는데 20분정도 걸렸다.

스포츠브라가 컵사이즈가 살짝 작아서 약간 안 맞다보니 부유방쪽이 좀 불편했지만 어깨끈 조절해서 대충 입음 

목까지오는 쿨마스크를 쓰고 그 위에 KF-AD 비말 마스크를 썻다.

반대로 썼을때는 숨쉬기 좀 불편했는데 이렇게 쓰니 그나마 좀 괜찮았다.

집안에서도 동적 스트레칭 해주고, 공원나가서도 동적 스트레칭 좀 해주었다.

몸도 풀 겸 무릎에 무리안가게 트랙바닥이 있는 곳까지 걸어주었고 중간쯤까지 갔을때 런데이 시작

5분은 걷기로 시작해서 트랙있는 곳까지 도달하였고, 천천히 달리기 1분+천천히 걷기 2분 총 4 번 

마지막 천천히 뛰기 1분 그리고 마무리 걷기 5분 

총 23분 코스이다. 

나는 런데이 앞뒤로 약 10분이 안되게 걸었기때문에 약 40분가량 운동한셈

첫 1회차 소감은 나쁘지 않다. 얼굴에 열 올라오는거 빼곤 

키에 비해 무게가 많이 나가고 무릎이 좋지 않은 상태라 제일 얇은 무릎보호대를 찼지만 약간 무리가 가긴했나보다. 

그래도 나이키 인피니티 런2를 신고 가서인지 몰라도 발이 확실히 덜 피로하고 무릎에도 무리가 덜 갔다.

그리고 아디다스 러닝백도 흔들림 없이 허리에 딱 붙어 있어서 좋았다.

러닝백 사려고 검색하다가 버클?로 되어있는 러닝백은 흔들거리고 꼬리뼈에 닿을수도 있다는 후기를 봤는데 전혀 문제가 없었다. 

무더운 여름이고 코로나 때문에 더욱 더 집에만 있었던 2020년, 2021년

건강을 챙기려 홈트, 실내자전거, 이따금(당연 마스크 쓰고)바로 앞 공원 걷기를 했지만 거진 1년 반 가까이 코로나 터지고 친구들 한 번도 보지 않았고, 여행은 물론 외식은 꿈도 꾸지도 않는 삶이 계속 반복되었기에 뭔가 조금이라도 삶에 활기를 불어 넣고 싶었음

런데이 깔아만 놓고 시작은 하지 않았다가 지우다가 다시 설치 반복 드디어 내일 뛴다.

일출은 5시 30분이지만 6시에 나가서 제일 초보자용인 (30분 달리기 도전) 24회 수업이 있는 걸로 할거다.

1차 백신을 맞은 상태라 KF-AD와 코등부터 목까지 가리는 넥워머를 같이 사용할 예정

사실 저번주부터 시작하려 했는데 러닝화가 도착하고 대자연이 터져서 끝날 무렵에 맞춰서 내일부터 뛴다!

(완전히 끝나고 하려면 화요일부터 해야햐지만  일단 시작이 우선) 

시작전에 필요한 물품 준비 완료!

제일 중요한 스포츠브라와 운동화

1) 스포츠 브라

살이 많이 찐 관계로 싼 스포츠브라로 가벼운 운동만하고 있었다. 

이제부터 런데이를 시작으로 러닝을 쭉 할거라 하이서포트를 사고 싶어서 쇼크업  브라 총 3개를 구입 

(자세한 후기는 못해도 2주 뒤쯤에 쓸 계획)

2) 운동화
이번 나이키멤버쉽 세일할때 기다렸다가 리액트 인피니티 런 플라이니트2와 리액트 이스케이프 런을 구매

(이것도 런데이를 어느 정도 진행하면서 쓸려고 함)

3) 스포츠 바지 (퓨즈여남공용빼곤 다 남성용껄로 주문)

몇 년전에 그냥 이상한 바지 사서 계속 그거 입고 하다가 이번에 새로 다 장만

반바지

나이키- 플레스 스트라이드, 챌린지 와일드런, 무신사-올라운드 트레이닝 쇼츠 

긴바지

아디다스- 7부 팬츠 (이제 품절),  퓨즈서울-발키리 러닝팬츠 2, 나이키- 페놈 엘리트 런 디비전

퓨즈꺼 먼저 샀는데 거의 한달을 기다려야해서 그냥 나이키껄로 하나 더 샀다. 

4) 각종 잡다한 것들

무릎보호대, 헤어밴드, 쿨티셔츠, 팔토시, 다리토시, 스포츠양말, 러닝백

그렇다 장비빨을 엄청 세웠다. 

내일 아침에 일어날 수 있도록..! 집 앞에 공원이라 나가기만 하면 되는데 말야..ㅎ

내일의 나! 나갔니?